- Gesundheitsförderndes Verhalten

Gesundheitsförderndes Verhalten

Neben dem Vermeiden oder wenigstens der Reduzierung von Risikofaktoren für einen erneuten Schlaganfall (Gewichtsreduktion bei Übergewicht, Bewegung, nicht rauchen, Alkohol in Maßen, Stressreduktion) tragen auch Achtsamkeits- und Entspannungsübungen sowie Freizeitaktivitäten, die einem Freude bereiten, zu einer gesünderen Lebensweise und Erhöhung der Lebensqualität bei.

Den Leitspruch von Lisa Kirchner finde ich besonders wichtig:
Ins Tun kommen
Gesundheitsfördernde Gedanken sind aus meiner Sicht die Grundlage für gesundheitsförderndes Verhalten.

Auf der Seite "Gesundheitsfördernde Gedanken" habe ich bereits folgende Internetseiten erwähnt, die Impulse für andere oder neue Sichtweisen können:

Die Podcasts von Lisa Kirchner und Mechthild Kreuser sind meiner Meinung nach absolut hörenswert und geben mir immer wieder neue Anregungen.

Wichtig für alle Leser*innen aus Bonn und Umgebung: Mechthild Kreuser bietet ihre Workshops in Köln an, Daniela Brohlburg führt ihre Kurse in Bonn durch.

Die Lebensgeschichten von Lisa Kirchner, Mechthild Kreuser, Daniela Brohlburg und Roland Wagenhäuser machen die Beiträge für mich besonders glaubwürdig. Denn Denk- und Handlungs-Impulse bewirken vor allem dann etwas in mir, wenn sie von Personen geäußert werden, die sich aus eigener Betroffenheit mit dem Thema Krankheit bzw. schlagartige Veränderung der Lebenssituation auseindersetzen.

TWINSPIRIT Gelenkyoga & QiGong
In den 6 1/2 Jahren, die seit meinem Schlaganfall vergangen sind, habe ich viele gesundheitsfördernde Impulse von den Zwillingsschwestern Ulla Hieronymi-Pinnock und Margrit Hieronymi erhalten. Eine halbe Stunde Gelenkyoga am Vormittag sowie einige QiGong-Übungen an manchen Nachmittagen sind zu liebgewonnenen Ritualen geworden, die zu meinem Wohlbefinden im ganzheitlichen Sinne beitragen. Inzwischen habe ich mich á la Pawlow positiv konditioniert: Sobald ich meine Meditationsmusik einschalte, bin ich direkt schon ein wenig entspannter und Vorfreude auf die nun folgenden Bewegungen macht sich in mir breit.
Ulla und Margrit: Ich danke Euch!!!

Gelenkyoga

Inhaltsverzeichnis der Gelenkyoga-DvD
1.    Begrüßung
2.    Antistresstraining und Bodyscan
3.    Die Berghaltung
4.    Gelenkyoga von Fuß bis Kopf
5.    Der Sonnengruß
6.    Der Morgengruß
7.    Entspannung nach Jakobsen
8.    Danksagung

Ulla Hieronymi-Pinnock hat in den letzten Jahren als Kunsttherapeutin verschiedene Workshops (Malen, Specksteinbearbeitung) für die Aphasie-Selbsthilfegruppe Bonn und für die Selbsthilfe Aphasie Waldbreitbach sowie für den Landesverband Aphasie Rheinland Pfalz e. V. ausgerichtet. Auch bei den Würzburger Aphasietagen war sie schon oft mit ihren Mal-Workshops vertreten, in 2021 erstmalig über Zoom.
Als ausgebildete Yogalehrerin (BYV) hat sie sich Gedanken gemacht, wie sie unter Corona-Pandemie-Einschränkungen trotzdem einen Gelenkyoga-Workshop durchführen kann. Das Ergebnis dieser Überlegungen liegt seit Mai 2020 in Form einer DvD vor.
Die Übungen werden im Sitzen durchgeführt und sind daher für jeden möglich, auch für Senioren und Menschen mit Einschränkungen.
Man kann die DvD für 20,- € plus 2,- € Versandkosten käuflich erwerben. Da die Selbsthilfe Aphasie Waldbreitbach die Kosten für die DvD-Herstellung finanziert hat, ist der Betrag von 22,- €  zu überweisen an Selbsthilfe Aphasie Waldbreitbach bei:
Sparkasse Neuwied        IBAN        DE25 5745 0120 0030 2799 47
Die Bestellung läuft über Ulla Hieronymi-Pinnock  u.hieronymi-pinnock@gmx.de (Bitte Postadresse in der e-mail angeben). Nach Geldeingang geht die DVD in die Post.

QiGong

Margrit Hieronymi hat im Februar 2021 als ausgebildete QiGong- und Yogalehrerin mit Unterstützung der Aphasie-Selbsthilfegruppe Bonn und der regionalen Fördergemeinschaft der Krankenkassen in Bonn (Selbsthilfeförderung GKV-NRW) eine QiGong-DvD erstellt.

Margrit Hieronymi schreibt dazu:
"Die Übungen werden in Ruhe im Sitzen oder im Stehen in Kombination mit einfachen, langsamen Bewegungen und entspannter Atmung ausgeführt und können auf unterschiedliche Art in den normalen Alltag integriert werden. Ich spreche dabei Menschen mit und ohne Handicap im Qigong-Video an, die Hilfe zur Selbsthilfe suchen, unabhängig vom Alter oder ihrem Befinden. Ich wende mich an alle, die in unserer Zeit einen Weg zu Ruhe und Gelassenheit suchen.
Qigong heißt Arbeit an der Lebensenergie und stellt damit einen Überbegriff dar. In mancher Beziehung ähnelt Qigong dem Begriff Musik. So wie es in der Musik sehr einfache Melodien, aber auch sehr schwere und komplizierte Werke wie Symphonien gibt, gibt es im Qigong einfache und kleine Übungen, aber auch sehr lange und komplexe Übungen.
Einige Übungen dienen „nur“ der Gesundheit oder der Heilung. Andere Übungen dienen der Selbstverteidigung und Stärkung des Selbstbewusstseins. In jedem Fall fördert Qigong die Gesunderhaltung und die Verbesserung und Verlängerung des Lebens.
Wir haben außer den Energieleitbahnen wie Arterien, Venen, Lymph- und Nervenbahnen auch noch andere Leitbahnen. Sie sind nicht sichtbar aber spürbar. Das sind die Meridiane, die sich wie ein Netz durch unseren Körper ziehen. Wie in der Landschaft das Flusssystem, so fließen in den Meridianen in einem ganz bestimmten Rhythmus das Qi und lässt dadurch das Blut und die Körpersäfte fließen und versorgt die Organe.
Qigong kann uns helfen, zu unserem Ursprung zurückzufinden. Das heißt, wir lernen, wieder achtsam zu spüren, was für uns ganz persönlich gut und richtig ist. Achtsame Bewegungen werden so ausgeführt, dass wir unsere Gelenke schonen und nicht zu schnell ermüden.
Unsere Vorstellungskraft wird geschult und wir koordinieren den Atem mit unseren Bewegungen. Dabei beachten wir bestimmte Grundhaltungen und Prinzipien. Dies ermöglicht uns, wieder in uns hinein zu spüren und unsere inneren Bedürfnisse mit den Anforderungen von außen auf sinnvolle Art zu koordinieren. Dadurch lernen wir, im größten Trubel zu Ruhe und Gelassenheit zu finden und unsere Stimmung zu heben. Der Ursprung des Qigong lehrt uns aber auch, unsere Fähigkeiten und Kräfte, die in jedem von uns schlummern, wieder zu entdecken und hervorzuholen und beharrlich weiter zu entwickeln. Dies können körperliche, seelische oder geistige Ressourcen sein. Qigong lehrt uns, die Füße fest auf der Erde zu spüren, neuen Tritt zu fassen und gleichzeitig mit dem Himmel verbunden zu sein."

Man kann die DvD für 20,- € plus 2,- € Versandkosten käuflich erwerben. Der Betrag von 22,- € ist zu überweisen an:
Burkard Kramer Treuhandkonto Aphasie Selbsthilfegruppe Köln Bonn  Kreissparkasse Köln  IBAN: DE96 3705 0299 0048 0029 18
Die Bestellung läuft über Burkard Kramer, den Leiter der Aphasie-Selbsthilfegruppe Bonn: b.kra@gmx.de (Bitte Postadresse in der e-mail angeben). Nach Geldeingang geht die DVD in die Post.

Koordinations- und Krafttraining

Seit April 2023 besuche ich regelmäßig ein Frauen-Sportstudio in Bonn-Beuel. „Bellafit“ hat sich seitdem zu einem meiner Lieblingsorte entwickelt. Aber nicht nur wegen der Kraftübungen an Geräten und Koordinationsübungen im Stehen, durch die ich mein Körperbewusstsein fördere und meine Fitness verbessere, gehe ich dort gerne zwei- bis dreimal in der Woche hin. Gabi und ihre Mitarbeiterin verstehen es meisterhaft, eine lockere Trainingsatmosphäre zu schaffen, so dass sich oft gute Gespräche zwischen den Teilnehmerinnen entwickeln. Zudem sind sie fachlich so kompetent, dass ich ihre Vorschläge zur Optimierung einer Bewegungsausführung gut nachvollziehen und annehmen kann. Nach vorheriger telefonischer Anmeldung kann man ein kostenloses Probetraining durchführen.

Die Kontaktdaten sowie die Öffnungszeiten sind auf folgender Internetseite zu finden:

Der Pin gibt den Standort von Bellafit in Bonn-Beuel an. Durch "Scrollen" lässt sich die Karte vergrößern. Durch permanentes Drücken der linken Maustaste lässt sich mit dem Cursor die Karte verschieben.

Wassersport

Schwimmen und vor allem Tauchen waren vor dem Schlaganfall meine Leidenschaft. Bis die Corona-Pandemie Einiges außer Kraft setzte, bin ich regelmäßig schwimmen gegangen und habe an mehreren Aquafitness-Kursen im Rahmen meiner Möglichkeiten teilgenommen. Vorab hatte ich mich über die örtlichen Gegebenheiten der Hallenbäder bzw. Schwimmbecken informiert (Treppe, die in das Wasser führt? Handlauf auf beiden Seiten? Wassertemperatur?) Viele Hallenbäder verfügen auch über zusätzliche Hilfsmittel wie Rollstuhl für den Nassbereich und einen "Schwimmbadlifter". Ideal finde ich meine Badeschuhe, mit denen ich auch in`s Wassser gehe:

So oft es geht nutze ich im Sommer die Gelegenheit, in einem See zu schwimmen. Dabei schwimme ich mit meinen Flossen bevorzugt in Rückenlage. Ein Erlebnis der besonderen Art hatte ich aufgrund der Idee meiner Freundin Ulla: Sie hatte für das Brett meines Mannes einen Sitz für ein SUP-Board mitgebracht, so dass ich abwechselnd von Ulla und meinem Mann über den See gefahren wurde:

Dass man auch im Rollstuhl sitzend auf einem Stand-Up-Paddeling-Brett (SUP-Board) über einen See oder Fluss gefahren werden kann, zeigt das folgende Video des SOV Lüneburg:

Fahrradfahren

Vor dem Schlaganfall war ich keine begeisterte Fahrradfahrerin. Aber seitdem ich 2019 am "Tag der Begegnung" in Köln, der vom Landschaftsverband Rheinland LVR ausgerichtet wurde, das Fahren auf einem Dreirad ausprobiert habe, fahre ich fast täglich Fahrrad (auch im Winter):

Der Händler, bei dem ich das Therapie-Fahrrad gekauft habe, hat seinen Laden in Köln-Porz:

Zum Thema Mobilität mit Dreirad hat die Stiftung Deutsche Schlaganfallhilfe folgenden Artikel auf ihrer Internetseite veröffentlicht:

in der Zeitschrift THALA 1/21 stellt die Stiftung Deutsche Schlaganfallhilfe einen Workshop für Therapeuten vor. Inhalt dieses Workshops ist das schrittweise Heranführen von schlaganfallbetroffenen Menschen an das Radfahren:

Tanzen

In 2024 findet zweimal der ZNS-Tanzclub im Tanzhaus Bonn statt. Zwischendurch kann man beim Anschauen des folgenden Videos selber sitzend oder stehend zu dem Song "HEY YOU" von der Band UMOYA tanzen:

Die AphasieArt - Selbsthilfe - Waldbreitbach hat dieses Video erstellt: "Unser Ziel ist die Inklusion: Wir möchten Menschen jeglichen Alters mit Einschränkungen und ohne Einschränkungen Mut machen und Freude schenken. Denn Aphasie (erworbene Sprachstörung) verändert die Lebensumstände Betroffener und ihrer Angehörigen nachhaltig. Die Möglichkeit, sich Anderen sprachlich mitzuteilen, ist deutlich eingeschränkt. Hinzu kommen meist andere Einschränkungen wie eine Halbseitenlähmung, da die Hauptursache einer Aphasie der Schlaganfall ist."

Externe Inhalte

Cookie-Einstellungen